lunes, 4 de julio de 2011

BENEFICIOS DE LA DANZA DEL VIENTRE. LESIONES MÁS FRECUENTES, PREVENCIÓN. IMPORTANCIA DEL QUIROMASAJE EN EL ARTE DE LA DANZA, EL MASAJE DEPORTIVO.

Los Beneficios que la Danza del Vientre nos ofrecen son innumerables:
  • Flexibiliza y tonifica todo nuestro cuerpo. Cuando bailamos danza del vientre trabajamos todas las partes del cuerpo; pies, piernas , glúteos, abdomen, caderas, caja torácica, brazos, hombros, cuello... es un ejercicio increíblemente completo, apto para cualquier persona y cualquier edad.
  • Nos aporta gran coordinación y sentido del ritmo. Aprendemos a disociar cada parte del cuerpo y a moverla al ritmo de la música.
  • Mejora la postura corporal y favorece a la espalda.
  • Actúa sobre los órganos sexuales internos de la mujer, debido a los movimientos pélvicos y abdominales característicos de este tipo de danza. Al bailar, se realiza un suave masaje en los órganos (útero y ovarios) y se fortalece la musculatura de la zona, lo que mejora los problemas de la menstruación (alivia los dolores del período menstrual), previene de desprendimientos de vejiga (que pueden provocar pérdidas de orina con el paso de los años), prepara para el parto y acelera la recuperación en el postparto, mejora la práctica sexual femenina.
  • Fortalece el sistema nervioso, por lo que resulta recomendable para personas que sufren estrés y ansiedad. La respiración controlada, la concentración, la música árabe convierten a la danza oriental en una terapia que se sitúa a nivel de disciplinas como el yoga y el tai chí.
  • Mantiene y desarrolla la flexibilidad articular, lo que la convierte en apta para tanto para personas sanas como para quienes padezcan reuma o artrósis ya que previene y alivia esas dolencias.
  • Ayuda a la pérdida de peso, al ser un ejercicio aeróbico moderado.
  • Mejora y favorece el sistema cardiovascular y el tránsito intestinal.
LESIONES MÁS FRECUENTES:

No obstante sus innumerables beneficios, como en toda actividad que demande una exigencia física, en la danza existe un amplio y variado abanico de lesiones, las que según su origen podríamos clasificar en tres grupos:

  1. De origen traumatico: fracturas o esguinces.
  2. De origen mecánico: tendinitis, capsulitis.
  3. De origen orgánico: son aquellas que se manifiestan sin causa aparente en su aparición y evolución, como los dolores musculares o articulares intensos.
Las de origen traumatico no son posibles de prevenir y requieren para su recuperación la atención de un profesional de la medicina.

En cuanto a las de origen mecánico y orgánico, estas pueden ser evitadas, adoptando las medidas adecuadas como son una buena preparación y adaptación física, alimentación adecuada al gasto energético que requiere la actividad, etc.

Su tratamiento debe ponerse en manos de profesionales idoneos en devolver la funcionalidad y movilidad propia de la estructura muscular y articular, a fin de restablecer su función adecuada, quitando la causa que origina el dolor.

El dolor es como una alarma, nos esta avisando que algo funciona mal, si cuando suena la una alarma de incendio, solo nos limitamos a desconectarla sin extinguir el fuego se termina quemando todo.

Las infiltraciones, analgésicos o antiinflamatorios solo atenuan o disminuyen el dolor, pero no quitan la lesión. Es decir desconectan la alarma pero no apagan el fuego.

Un masaje efectuado por un buen profesional es lo más adecuado en este tipo de lesiones.

En la danza, rara vez se producen lesiones por traumatismo, salvo por alguna caida, la mayor patre se debe a las exigencias a las que se somete el cuerpo durante la danza o en los estiramientos.

Al ser una actividad que requiere flexibilidad, si no se realiza un buen calentamiento previo pueden producirse diversas tendinitis: 


Tendinitis rotuliana, del tendón de aquiles o del tibial anterior. Una extensión insuficiente de la cadera puede producir un aumento de la lordosis lumbar, generando gran presión en la zona.


Hombros: tendinitis en la porción larga del biceps, alteraciones en los músculos
periarticulares (poco frecuentes), tendinitis en el manguito de los rotadores.


Lesiones en codos: capsulitis por descarga de peso con extensión de la articulación.


Rodillas: esguince medial de la rodilla (al efectuar rotaciones sobre las mismas), tendinitis rotuliana o rodilla de saltador (dolor sobre el tendón rotuliano o el polo inferior de la rótula)


Lesiones en tobillos: capsulítis (dolor difuso con aumento de la temperatura local) aparece luego de realizar una flexión plantar del pie.


En los pies: esguince en el arco longitudinal del pié (a causa de una mala posición de la cadera al efectuar la rotación externa)


Dedos del pie: tendinitis del flexor largo del dedo gordo (hallux) al efectuar elevaciones en puntas o semipuntas.


Fracturas por tensión o sobrecarga muscular.


Lumbalgias: Dolor a uno o ambos lados de la zona lumbar, puede ser de tipo punzante, se observa espasmo de la musculatura paravertebral. Se producen a consecuencia de movimientos de extensión o hiperextensión del raquis, cuando la musculatura abdominal está debil , hay poca extensión de la cadera, existe tensión en la musculatura lumbar y acortamiento de los flexores de la cadera.


Cruralgias y ciáticas entre otras, a las que podemos añadir las dolencias musculares y articulares propias de la vida cotidiana (ocasionadas por malas posturas, sobreesfuerzos musculares, uso de calzado inadecuado, etc.)

SU PREVENCIÓN:

Lo más importante en el desarrollo de cualquier actividad que demande esfuerzo físico es:
  • Una buena preparación física previa y constante: Si bien la genética tiene mucho que ver. Aquellos que se inicien en la actividad deberán desarrollar paulatinamente su capacidad física para poder llevar a cabo las exigencias que ella demande. Una vez adquirida, ser constantes tanto en su mantenimiento como en su desarrollo.
  • Calentamiento y estiramientos previos: El calentamiento previo a la actividad física es muy importante ya que activa la circulación sanguínea, llevando a los músculos los nutrientes necesarios para realizar el esfuerzo sobreviniente. Los estiramientos hacen que la musculatura obtenga la elasticidad necesaria,para su posterior contracción proporcionando mayor rendimiento en la ejecución de su función, evitando sobrecargas musculares y favoreciendo la flexibilidad articular.
  • Estirar la musculatura luego de la práctica: Primero hay que disminuir la intensidad del esfuerzo y reducir las pulsaciones cardíacas hasta una situación de descanso. Luego realizar estiramientos para prevenir dolores y rigideces musculares.
  • Alimentación e hidratación adecuadas: Los alimentos proporcionan la energía necesaria para el organismo, por lo tanto la dieta debe adecuarse al gasto energético que demande la actividad física que se realice. El 70% de nuestro cuerpo esta compuesto por líquido, este es el encargado de transportar los nutrientes a los tejidos y de eliminar las sustancias de desecho que este produce, además de regular la temperatura corporal. Por lo que es imprescindible mantenerse hidratado. No hay que esperar a tener sed para beber, cuando se tiene sed es porque ya se esta deshidratado.
  • Recibir masaje con regularidad: Ayuda a prevenir lesiones, manteniendo e incrementando la elasticidad muscular y la flexibilidad articular proporcionando así mayor movilidad. Activa la circulación favoreciendo el flujo de nutrientes a los músculos y la eliminación de sustancias de desecho producidas por la actividad física. Elimina sobrrecargas, contracturas, espasmos musculares entre un sin fin de beneficios.

En personas que que por su naturaleza o entrenamiento poseen una gran elasticidad y plasticidad, a veces los estiramientos realizados no resultan suficientemente efectivos, por lo que el masaje resulta un complemento imprescindible para liberar las fibras que pudieran quedar contraídas por el ejercicio.

LA IMPORTANCIA DEL QUIROMASAJE EN EL ARTE DE LA DANZA. TIPOS DE MASAJE, EL MASAJE DEPORTIVO:

Tanto en el arte de la danza como en la vida cotidiana, el masaje tiene un rol fundamental por los importantes beneficios que proporciona a la salud.

El quiromasaje es una terapia alternativa, natural y manual, su nombre proviene del griego: "Kiros" que significa manos y "Masso" amasar o dar masaje.

Existen distintos tipos de masaje, según su finalidad o modalidad se los puede catalogar en:
  • Masaje terapéutico.
  • Masaje circulatorio.
  • Masaje de drenaje linfático.
  • Masaje estético.
  • Masaje de relax o sedativo.
  • Masaje descontracturante.
  • Digitopuntura.
  • Masaje deportivo. (entre otros)

EL MASAJE DEPORTIVO:

El masaje deportivo beneficia a los participantes en actividades físico-deportivas, colaborando en los procesos de sobrecompensación y adaptación.

Por sus exigencias físicas, en mayor o menor grado, podríamos asimilar a la danza con la práctica deportiva y desde esta perspectiva decir que el masaje deportivo se adapta a cualquier persona que realice un ejercicio o actividad física intensa, sea cual sea su objetivo, desde la puesta en forma, hasta el de alcanzar un nivel de alta competición.

Durante y después del ejercicio, los sistemas somáticos se adaptan para afrontar el aumento del estrés que se impone sobre ellos. esta adaptación afecta a los músculos, huesos y demás tejidos, incluyendo a los nervios y el cerebro. Las manipulaciones del tejido blando por medio del masaje deportivo, antes y después del ejercicio provocan cambios físicos, psíquicos y fisiológicos que ayudan a mejorar el rendimiento y favorecen la recuperación, proporcionando:

  • Alivio de la tensión muscular y del dolor.
  • Eliminación de productos de deshecho (ácido láctico y dióxido de carbono).
  • reducción de las molestias musculares de aparición tardía como resultado del ejercicio vigoroso.
  • Mejora de la postura y la flexibilidad.
  • Incremento del flujo sanguíneo y linfático.
  • estimulación de la actividad física.
  • Incremento del aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
  • Reducción de la inflamación.
  • Reducción del espasmo muscular.
  • Alivio de la tensión y la ansiedad.
Redacción: Alberto Garcier Pranno
Fotos: http://danzamayurga.com

martes, 10 de mayo de 2011

UNA ALTERNATIVA DIFERENTE DE MASAJE

MASAJE EN SILLA



El masaje en silla puede ser un masaje de relajación o terapéutico, que se realiza con el cliente vestido y sentado en una silla ergonometrica de masaje, puede durar entre 10 y 20 minutos aproximadamente.

Las técnicas utilizadas para hacer este tipo de masaje son variadas, se lleva a cabo con presiones palmares y digitales, sobre puntos y meridianos de acupuntura y se aplican estiramientos, amasamientos, compresiónes y fricciónes para dispersar la tensión muscular. Comprende las zonas del cuello, los hombros, la espalda, la cintura, las caderas, los brazos y las manos, según el tiempo de duración.

Es un tipo de masaje de profundidad media, al realizarse presiones sobre ciertos puntos donde es normal la acumulación de tensión produce una molestia localizada que desaparece en segundos, causando un inmediato alivio y bienestar. Con el masaje en silla se consigue rápida y eficazmente la sensación buscada.

Este tipo de masaje está especialmente indicado para las personas que no dispongan de tiempo debido a las exigencias de su rutina diaria, lo que termina por provocarles un stress físico y mental. También es adecuado para quienes necesiten descontracturar una zona específica de su cuerpo, para aquellos que adoptan posturas incorrectas en el desarrollo de sus tareas repetitivas o desarrollan jornadas laborales extensas que les generan tensión y dolores musculares, afectando a su vez el comportamiento, emociones, respuestas y rendimiento.

El masaje:

Alivia el stress
Reduce la tensión muscularMejora la circulación sanguínea
Proporciona mas energía y agilidad mentalRefuerza el sistema inmunológico
Relaja el cuerpo y la mente
Alivia el dolor muscular
Alivia la ansiedad
Aumenta la productividad
Mejora la concentración y el pensamiento creativoMejora la movilidad múscular


Massage at work, masaje en silla o masaje corporativo
tambien conocido como “Quick Massage”


Las condiciones estresantes de trabajo están asociadas con el ausentismo, la tardanza, la fatiga y la falta de sueño entre otras. Ante ello, especialistas recomiendan masajes relajantes de unos 15 minutos como parte de programas preventivos del estrés. El masaje en silla es una excelente herramienta para aliviar las tensiones producto de las demandas diarias y propiciar un excelente ambiente laboral.
Massage at work es un servicio de masajes aplicando la técnica llamada “Quick Massage”. El mismo es realizado por un profesional altamente calificado en una silla especialmente diseñada con una duración de 10’ o 15’ por sesión, según requerimiento de la empresa. El empleado permanece vestido durante el mismo. El masaje cubre las áreas del cuello, espalda, hombros, brazos, manos y cabeza.

Massage at work es de fácil implementación y provee una solución efectiva a esos problemas a un muy bajo costo. Sus beneficios son inmediatos, eleva la moral de sus empleados, reduce el ausentismo y aumenta la productividad reduciendo el estrés laboral y logrando un bienestar general en tan solo 15’

El servicio de massage at work es:

• Ambulante : Nosotros nos trasladamos a su oficina.

• Conveniente: El empleado permanece vestido evitando pérdidas
de tiempo.

• Eficiente : En solo 15 ´ su empleado está nuevamente en su lugar de
trabajo totalmente renovado.

• Excelente relación costo / beneficio : En un tiempo comparable a un
“coffee break “ los beneficios son altamente redituables.

• Efectivo: el masaje puede cubir las áreas del cuello, espalda, hombros,
brazos, manos y cabeza, según la necesidad y el tiempo empleado.


Alternativas de implementación

Programa de bienestar laboral
Nuestro trabajo es ayudar a que su compañía mantenga su ventaja competitiva al asegurarse el bienestar y la salud de sus empleados. Reducir el estrés laboral y aumentar el bienestar de los empleados tiene efectos positivos que son experimentados en la totalidad de su empresa. Estudios han demostrado que empleados alegres y sanos contribuyen con el éxito de su empresa. Es por eso que es un excelente beneficio para ser implementado en su empresa.


Beneficios comparativos

- Beneficios para los empleados

Cada tratamiento de massage at work:
• Reduce el stress y la fatiga acumulada en el cuerpo
. Incrementa la circulación de la sangre
• Reduce la presión sanguínea y la tensión muscular
• Incrementa la vitalidad, la energía y la resistencia
• Aumenta la claridad mental y concentración
• Incrementa la flexibilidad
• Mejora la calidad del sueño
• Reduce el cansancio
- Beneficio para el empleador

El programa de massage at work tiene efectos inmediatos y a largo plazo para la compañía:

. Disminuye los costos de salud
. Disminuye ausentismo
. Reduce rotación
. Mejora el rendimiento de los empleados
. Incrementa la productividad
. Mejora el espíritu de los empleados
. Mejora la calidad del trabajo
. Refleja un interés por el bienestar de los empleados
. Promueve fidelidad laboral
. Enriquece la cultura corporativa


Este tipo de masaje se adapta a distintos programas acordes a las necesidades de cada empresa

• Programa de fidelización de clientes
Sus clientes son la piedra fundamental de su negocio. Sorpréndalos gratamente regalándoles un día completo de servicio para su personal como muestra de afecto y agradecimiento. El resultado es altamente satisfactorio y deja un recuerdo imborrable.

• Reconocimiento de logros
Su equipo de trabajo ha estado trabajando arduamente para lograr un objetivo durante varios meses. En más de una ocasión han debido quedarse hasta altas horas de la noche para cumplir con ese objetivo. Una vez cumplido la felicidad es tan grande como su agotamiento. Recompénselos con sesiones de masajes. Se sentirán tan agradecidos y revitalizados que no dudaran en ponerse en pos del siguiente objetivo

• Regalo de cumpleaños
Ofrezca un masaje a todos los “cumpleañeros” de ese mes. Es un regalo muy original y de gran impacto. Todos estarán esperando cumplir años pronto.

• Festejos “el día de…”
El día del trabajador, el día de la madre, el día del padre, entre otros, son ocasiones especiales para agasajar al staff de su empresa. Ellos se merecen un festejo especial.

. Convenciones y workshops
Es un servicio ideal para ofrecer como “break” durante sus convenciones o workshops. Luego de varias horas de concentración, la mente y el cuerpo necesitan relajarse para tomar nuevamente fuerzas y estar en óptimo estado para seguir participando. Alivia el stress y renueva la energía de los participantes, incrementando el rendimiento y la productividad del evento.

• Festejos corporativos
El día de la familia, el aniversario de la empresa, festejos de fin de año son momentos especiales durante los cuales nosotros podemos ayudarlo a que todos pasen un momento agradable e inolvidable.

lunes, 22 de marzo de 2010

MASAJE Y ESTIRAMIENTOS, SU IMPORTANCIA EN EL SEDENTARISMO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA. MUSCULATURA DEL APARATO LOCOMOTOR, CARACTERÍSTICAS, FUNCION, ETC.


Para comprender los beneficios del masaje y los estiramientos tanto en la vida sedentaria como en la actividad física, debemos conocer la estructura, función y propiedades de la musculatura que compone el aparato locomotor.

Los músculos del sistema musculoesquelético, son los encargados de mantener la postura y efectuar los movimientos del cuerpo mediante un complejo y equilibrado sistema de palancas.

Estos tienen la capacidad de contraerse y de mantener un estado de contracción parcial, conocido como “tono muscular”, pero no de realizar una extensión activa. Dicha extensión se efectúa mediante la contracción de otros músculos de acción opuesta conocidos como antagonistas. Para que el cuerpo pueda moverse en forma coordinada los músculos agonistas y antagonistas deben actuar armónicamente. Por ejemplo, durante la flexión del codo el biceps se contrae, siendo en este caso el músculo agonista e inmediatamente, el triceps, músculo antagonista, se ralaja por lo que se conoce como "reflejo de inhibición recíproca" (inhibición refleja de las neuronas motoras del triceps). La importancia, tanto del estiramiento como del masaje, radica en mantener el equilibrio del sistema musculoesquelético, conservando sus propiedades fundamentales, la extensibilidad: (capacidad de distensión sin llegar a romperse) la elasticidad: (capacidad de volver a su estado normal después de haberse distendido), la excitabilidad: (capacidad de responder a estímulos) y la contractilidad: (capacidad de contraerse).

FUNCIONES DEL MÚSCULO ESTRIADO O ESQUELÉTICO:
Movimiento: Este se basa en un principio de palanca mediante el cual “mover o elevar un peso contra otra fuerza resulta más fácil”

  • HUESO = BRAZO DE PALANCA
  • ARTICULACIÓN = PUNTO DE APOYO
  • FUERZA MUSCULAR = ATRAE LOS EXTREMOS OPUESTOS DEL MÚSCULO
  • FUERZA RESISTENCIA (AJENA AL ORGANISMO) = GRAVEDAD, FRICCIÓN, ETC.
  • PAR DE TORSIÓN = DETERMINA EL GRADO EN EL CUAL LAS FUERZAS ROTAN LOS BRAZOS DE PALANCA ALREDEDOR DEL PUNTO DE APOYO

Producción de calor: Alrededor del 70% del calor corporal se produce por la energía derivada de la contracción muscular. Cumpliendo la sangre un factor fundamental en el control de la misma.


• Mantenimiento de la postura: Los músculos cuentan con receptores sensoriales que registran la tensión y longitud de los mismos, producida como resultado de las contracciones musculares entre diferentes grupos de músculos opuestos, informado al sistema nervioso la posición de las diferentes partes del cuerpo para que pueda mantener la postura, aún estando dormidos.

ESTRUCTURA:

Exteriormente se halla protegido por el epimisio una capa que cubre totalmente al músculo.

En la mayoría de los casos el epimisio se prolonga en un cordón fibroso de color blanco denominado tendón por medio del cual se une al hueso. Otras formas de unión se dan por medio de fibras carnosas (como por ejemplo el músculo subescapular) o a través de una lámina tendinosa como el cuadrado lumbar).

El epimisio encierrra una gran cantidad de fascículos o haces de fibras musculares, los que a su vez se hallan rodeados de otra capa protectora llamada perimisio.

Cada uno de estos haces es una célula muscular compuesta por un conjunto de miofibrillas y envuelta en otra capa denominada endomisio.

Los componentes más pequeños del músculo estriado son los miofilamentos que son cadenas moleculares de proteinas , actina y miosina, la unión de varios miofilamentos forman las fibrillas musculares o miofibrillas las cuales se alinean en paralelo, lo que confiere al músculo su aspecto estriado.

Cuando el músculo se contrae, los filamentos de actina se situan entre los de miosina por lo que las miofibrillas se acortan y engrosan su volumen.


LA CONTRACCIÓN MUSCULAR:

Cada fibra muscular está inervada por un nervio que procede de la llamada “neurona motora”, una única neurona motora puede inervar desde una a varios cientos de fibras musculares. Esta neurona recibe un mensaje o impulso nervioso desde el cerebro para ejecutar la acción.

En el gráfico de la estructura del músculo esquelético, se observa la fibra muscular, cada una de ellas posee unos filamentos contráctiles denominados filamentos de actina y miosina, estos se disponen en forma de haces en el interior de la propia célula. Cuando el músculo se contrae, estos filamentos se deslizan unos sobre otros, acortando la longitud de la fibra muscular y por tanto aumentando su volumen.

Para que se produzca la contracción muscular es necesaria además una gran cantidad de energía, la que es generada por el organismo de diferentes formas que no trataremos en esta nota. Una vez que la energía ha sido utilizada se generan sustancias o productos de desecho que se eliminan del tejido muscular para prevenir su acumulación.

¿POR QUE DEBEMOS EFECTUAR ESTIRAMIENTOS?

Como hemos expuesto el músculo cuenta con la capacidad de contraerse por si mismo respondiendo a un estímulo nervioso derivado del cerebro, pero no puede él mismo, recuperar su elasticidad y su extensibilidad, sin la ayuda de los músculos antagónistas. Citando el ejemplo dado "el estiramiento activo del triceps resulta de la contracción del biceps." Por lo tanto, para que el músculo mantenga intactas sus propiedades, es necesario que luego de realizar actividad física o permanecer inactivo en determinada postura durante un prolongado período de tiempo, ya sea en el trabajo, en el sofá etc. se proceda a efectuar el estiramiento de todos los músculos afectados o solicitados.


Con esta práctica evitaremos molestias musculares como calambres, dolores lumbares, limitación de la movilidad, contracturas, espasmos musculares, etc.


LA IMPORTANCIA DEL MASAJE

La acción del masaje no solo proporciona beneficios fisiológicos sino psicológicos en el individuo.

Facilita el estiramiento de los tejidos blandos, venciendo la limitación de la elasticidad muscular como consecuencia del tejido conectivo que lo circunda; estirando y soltando la piel y los tejidos subyacentes.


  • Aumenta la circulación sanguínea ayudando a eliminar sustancias de deshecho, resultantes como ya dijimos, del consumo de energía.

  • Alivia el dolor mediante el estímulo de terminaciones nerviosas sensitivas situadas en la piel.

  • Incrementa el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos, favoreciendo y activando su recuperación.

  • Alivia la tensión y ansiedad y estimula el sistema nervioso periférico contribuyendo a la relajación física y mental.

  • Previene y elimina contracturas, espasmos musculares, desviaciones de columna provocadas por causas posturales, bloqueos articulares, etc.

  • Estimula la recuperación y previene la sobrecarga muscular.

  • Restablece la movilidad.

  • Previene lesiones.

Podemos concluir que tanto el masaje como la práctica de estiramientos, proporcionan tanto al deportista como a aquellas personas de vida sedentaria o sometidas a esfuerzo físico por su profesión:

  • RELAJACIÓN MENTAL
  • RELAJACIÓN MUSCULAR
  • INCREMENTO DE LA FLEXIBILIDAD
  • MEJORAMIENTO EN EL RENDIMIENTO (EN EL ÁMBITO LABORAL Y DEPORTIVO)
  • MEJORAMIENTO DE LA POSTURA Y EQUILIBRIO DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
  • PREVENCIÓN DEL DOLOR LUMBAR
  • MEJORA DE LA PUESTA EN FORMA
  • ALIVIO DE LAS MOLESTIAS MUSCULARES
  • MEJORA DE LAS HABILIDADES MOTORAS
  • PREVENCIÓN DE LESIONES


viernes, 18 de diciembre de 2009

CELULITIS: "Lipoesclerosis o Lipodistrofia", SIGNOS, CAUSAS, RECOMENDACIONES PARA SU PREVENCION O ATENUACIÓN. MASAJE ANTICELULÍTICO.

La lipoesclerosis o lipodistrofia, vulgarmente conocida como celulitis, afecta al 98% de las mujeres, no obstante, un reducido número de hombres también la padecen.

No suele aparacer a la misma edad y se manifiesta de diferentes formas.

La celulitis es considerada un trastorno estético que se caracteriza por una desorganización de las células del tejido adiposo, llamadas adipocitos, que se ven encharcadas por agua y líquidos de desecho y no pueden realizar eficazmente sus funciones. Al hincharse y aumentar de tamaño, se forman nódulos que deforman el tejido por lo que exteriormente se observa la llamada "piel de naranja".

Al ser el tejido adiposo incapaz de deshacerse del agua y las toxinas que le sobran, la celulitis se va acrecentando, creándose así un círculo vicioso.

Las zonas más habituales donde se manifiesta suelen ser glúteos y piernas, aunque también suele darse en abdomen, rodillas, caderas, tobillos y brazos.

SIGNOS:

Por lo general no suelen aparecer todos ellos, pero los más característicos son:
  • La clásica "piel de naranja".
  • La aparición de granulaciones parecidas a granos de arroz al presionar la zona.
  • El dolor producido al ejercer presión, lo que la diferencia de la grasa ordinaria que suele ser indolora.
  • La hipotermia localizada.
  • Las estrías (pequeñas marcas longitudinales de color rojizo y blanco) que aparecen cuando la piel se rompe por falta de hidratación y elasticidad.

CAUSAS:

Su aparición se ve favorecida por diferentes causas como:

  • La mala circulación.
  • Trastornos hormonales.
  • Retención de líquidos y sustancias de desecho.
  • Predisposición genética.
  • Falta de ejercicio.
  • La propia configuración del esqueleto.
  • El estreñimiento crónico.

Una vez que aparece, es difícil eliminarla por completo, no obstante existen métodos para prevenirla o atenuarla. 

EL MASAJE ANTICELULÍTICO RESULTA UNO DE LOS MÉTODOS MÁS EFICACES, YA QUE ACTÚA SOBRE LA CIRCULACIÓN VENOSA Y LINFÁTICA DESCONGESTIONANDO LOS TEJIDOS Y MEJORANDO LA TONICIDAD MUSCULAR.

LA CELULITIS NO ES UNA CUESTION DE SOBREPESO.

Es erróneo considerar que este trastorno afecta sólo a quienes padecen sobrepeso ya que se manifiesta por igual en personas delgadas, independientemente de su edad.


Está muy relacionada con los estrógenos, hormonas femeninas que distribuyen la grasa por el cuerpo y la almacenan en diferentes zonas para utilizarlas en caso de necesidad, (por ejemplo en el embarazo) ya que la alteración de esas hormonas provocada por tensiones emocionales, menstruación o menopausia agravan dicho trastorno.


Mayormente su origen se debe a problemas microcirculatorios y de retención de líquidos. Las venas pequeñas o capilares se vuelven permeables y el agua de la sangre invade los tejidos, por lo que estos se sensibilizan y se hinchan.


Éste se considera el período reversible del edema, es la etapa en que la celulitis puede resolverse, ya que con posterioridad a este edema, aparecerá un entrecruzamiento de fibras conjuntivas que lo aprisionará, transformando estos tejidos en celulitis. A raíz de ello el agua, la sal y la grasa contenidas en estos tejidos se tornarán inutilizables.

TIPOS DE CELULITIS

Existen diferentes formas de celulitis, éstas se determinan por su dureza, blandura o edema ya que cada una implica un origen distinto.

CELULITIS EDEMATOSA


Es el tipo más grave, manifiesta rápida tendencia a hincharse, los aumentos de volumen se producen por crisis, en el curso de las mismas las medidas de los muslos y la pelvis manifiestan variaciones que pueden oscilar en los 10 cm. en un mismo día. En general estos fenómenos desaparecen con las reglas.

Durante las crisis, hay mala eliminación urinaria, aumento de estreñimiento, dolores de cabeza, miembros cansados y doloridos, con estrías que invaden la pelvis y los muslos.

CELULITIS DURA


Este tipo de celulitis es responsable de las estrías, suele aparecer casi siempre en mujeres cuyos tejidos y piel son todavía muy tónicos. Estéticamente es la más benévola por lo que resulta psicológicamente más soportable.


Es compacta, invade los muslos y la pelvis endureciéndolos. Su palpación permite notar un acolchamiento grueso y tan adherido a los músculos que no se puede desplazar. La piel está siempre tensa y seca y tras un golpe son frecuentes las equimosis (magulladura producida por la infiltración de sangre de los vasos lesionados).


CELULITIS BLANDA



Su volumen tiende a desplomarse por efecto del peso, cuando la persona está de pie se mueve y bota al andar, es blanda y floja, lo que aumenta considerablemente su volumen. El aflojamiento de los tejidos provoca ondulaciones que entorprcen la circulación.

RECOMENDACIONES


Los medios más eficaces para prevenirla o atenuarla que se hallan a nuestro alcance son:
DIETA SANA + BUENA HIDRATACIÓN + EJERCICIO DIARIO + MASAJE ESPECÍFICO

Respecto a la dieta se debe tener en cuenta que no se trata de pasar hambre, sino de sanear hábitos alimentarios como:

    1. Moderar el consumo de sal y evitar los alimentos enlatados y precocinados.
    2. Repartir las calorías en cuatro o cinco ingestas diarias, respetando un horario y no picar entre horas.
    3. Quitar la grasa a las carnes y pescados antes de cocinarlos, al igual que la piel del pollo. Adoptando como forma de cocción el horno, la plancha o el vapor.
    4. Utilizar como única grasa el aceite de oliva.
    5. Consumir pan y pastas elaborados con harinas integrales.
    6. Incorporar a la dieta el consumo de cereales, frutas, verduras y yogures desnatados.

    Una buena hidratación significa:

      1. Beber al menos de dos a tres litros de agua al día (teniendo en cuenta el líquido que contiene la fruta que ingerimos, las infusiones etc.)
      2. No esperar a tener sed para beber.
      3. Evitar o reducir al mínimo la ingesta de café, té, alcohol y refrescos.
      Ejercicio no significa apuntarse al gimnasio, de todas formas a quien le apetezca puede hacerlo.

      1. Caminar es un ejercicio que podemos realizar a diario. No se trata de caminar mirando escaparates, sino de hacerlo a un rítmo constante y a paso ligero, al menos una hora al día.
      2. Hacer ciclismo.
      3. Salir a correr
      4. Andar por el agua, para ello no es necesario saber nadar, nos basta con que el agua nos llegue a las rodillas o como mucho a la cintura.

      El masaje:
        1. Es importante ponerse en manos de un profesional, ya que como sabemos existen diferentes tipos de celulitis y por lo tanto hay que aplicar las manipulaciones adecuadas para cada uno de ellos.
        2. Para optimizar los resultados la frecuencia debe ser de 2 a 3 veces por semana.
        3. La duración de cada sesión irá en función del tipo de celulitis que se trate.


        TAMBIÉN SE DEBE TENER EN CUENTA:


        1. Evitar los baños de inmersión en agua caliente, sustituyéndolos por una ducha templada, finalizando la misma con 2 a 3 minutos de agua fría desde los pies hacia las caderas, (el agua fría provoca vasoconstricción, ello hace que los vasos sanguineos se vayan contrayendo de abajo hacia arriba, favoreciendo la circulación de retorno)
        2. Sustituir la esponja por guantes de crin a efectos de eliminar las células muertas de la piel.
        3. Adoptar el uso de algún producto cosmético que atenúe el aspecto acolchado de la piel, la reafirme y active la microcirculación. 
        4. Evitar la ropa ceñida en las piernas, la vida sedentaria y el uso de tacones. 
        5. No cruzar las piernas en posición de sentado.



        viernes, 4 de diciembre de 2009

        Tabla de potenciación: ABDOMINALES Y LUMBARES

        Construir un buen cinturón abdominal-lumbar es vital para mantener tu espalda en forma y libre de dolores o complicaciones. Además no se necesita ni equipamiento especializado ni someterte a largas sesiones de entrenamiento monótono y riguroso.

        Para una espalda que no presenta ningún tipo de desviación patológica basta con aplicar la siguiente tabla:

        40 + 40 + (20 x 2) + 40 + 40 = 200
        • Abdominales superiores. Encogimientos abdominales, elevación del pecho,(manteniendo un ligero hueco entre el mentón y el esternón, colocando ambas manos detrás de la nuca o, en caso de padecer alguna lesión en el hombro, cruzar los brazos al frente apoyando las palmas en el hombro contrario) las rodillas flexionadas a unos 45º, la planta de los pies àpoyadas en el suelo y las piernas paralelas a la anchura de las caderas. 40 repeticiones.  
        • Abdominales inferiores. Elevaciones de piernas flexionadas. Partiendo de esta posición, (con las manos colocadas formando un triángulo bajo el hueso sacro) elevar ambas rodillas hasta alcanzar la vertical (sin provocar tensión en el cuello y hombros). 40 repeticiones.
        • Oblícuos. Encogimientos cruzados llevando el hombro hacia la rodilla opuesta que descansa apoyada sobre la otra (sin que el codo tenga movimiento). 20 repeticiones a cada lado.
        • Lumbares superiores. Boca abajo elevar el torso manteniendo durante toda la ejecución del movimiento las cervicales en linea con la columna, (la mirada hacia el suelo y sin pegar tirones). 40 repeticiones.
        • Lumbares inferiores. Boca abajo con las manos bajo la frente, elevar ambas piernas abiertas a la anchura de las caderas, (sin flexionar las rodillas). 40 repeticiones.

        IMPORTANTE: Cuando nos encontramos con algún tipo de desviación patológica como "hipercifosis" o "hiperlordosis" debemos variar la proporción del ejercicio de la siguiente forma:

        Hipercifosis:
        10 + 20 + (20 x 2) + 80 + 50 = 200
        • Abdominales superiores: 10 repeticiones
        • Abdominales inferiores: 20 repeticiones
        • Oblícuos: 20 (a cada lado)
        • Lumbares superiores: 80 (elevaciones de tronco)
        • Lumbares inferiores: 50 (elevaciones de piernas juntas)
        Hiperlordosis:
        50 + 80 + (20 x 2) + 20 + 10 = 200
        • Abdominales superiores: 50 repeticiones
        • Abdominales inferiores: 80 repeticiones
        • Oblicuos: 20 (a cada lado)
        • Lumbares superiores: 20 (elevaciones de tronco)
        • Lumbares inferiores: 10 (elevaciones de piernas juntas)
        Al finalizar estas series se recomienda realizar el ejercicio del estiramiento del "gato" para estirar y liberar tensión en toda la columna vertebral. Tal como lo indican las siguientes ilustraciones:





        Manteniendo esta rutina que no nos llevará más de 10 minutos, un mínimo de 3 ó 4 días por semana, nuestra espala estará sana, vigorosa y nos permitirá afrontar otros ejercicios u actividades con una excelente protección contra lesiones.

        Además si cuidamos nuestra alimentación y reducimos la grasa abdominal, pronto aparecerá la tan ansiada "tableta de chocolate".

        viernes, 30 de octubre de 2009

        MASAJE, QUIROMASAJE: DEFINICIÓN, ANTECEDENTES.

        MASAJE:

        Es el conjunto de manipulaciones practicadas en parte o en la totalidad del cuerpo, con la finalidad de provocar en el organismo reacciones beneficiosas para el mismo, bien sea en forma directa o refleja.

        QUIROMASAJE:

        "KIROS": Palabra que proviene del griego y significa "MANOS", su significado será por lo tanto el masaje efectuado con las manos.

        ANTECEDENTES HISTÓRICOS:

        Las referencias más antiguas se remontan al año 2700 antes de Cristo en China.
        Con posterioridad en Egipto, Grecia y Roma era utilizado como terapia para calmar el dolor y como complemento de los baños.

        A consecuencia de la caida del Imperio Romano permanece en el olvido, resurgiendo a iniciativa de algunos médicos hacia el Siglo XVI en Europa Central.

        Hacia finales del Siglo XIX principios del XX, se produce su definitiva revalorización gracias a la importante relevancia que proporciona al mismo la "gimnasia sueca" de Henrik Ling.

        En la actualidad Japón es el país vanguardista en la materia.

        En Europa, el uso de esta terapia manual es frecuente en los "centros sanitarios" de Alemania y Francia, hallándose muy generalizada su práctica en paises como Finlandia, Suecia y Noruega.

        Su difusión y práctica va en aumento en España, debido a los beneficios, tanto corporales, mentales o psicosomáticos que proporciona al individuo, realizándose en gabinetes, centros, gimnasios, clubes deportivos, etc.

        jueves, 29 de octubre de 2009

        BENEFICIOS QUE PROPORCIONA EL MASAJE A NUESTRO CUERPO Y A NUESTRA MENTE

        Los beneficios corporales: Son tanto locales, es decir en la zona donde se aplica el masaje, como reflejos, aquellos que se producen a distancia de la zona masajeada.

        PRODUCE EFECTOS SOBRE:

        a) La piel: Dejándola limpia y tersa.

        b) El tejido adiposo: La hiperemia (aumento del volumen de sangre) y la intensificación metabólica local favorecen la absorción del tejido graso, ayudando a disminuir su exceso.

        c) Los músculos: Aumenta su nutrición, tonicidad y contractilidad. En el mundo deportivo, el masaje previo calienta el músculo y aumenta su resistencia y el masaje posterior lo limpia de metabolitos que se vierten al torrente venoso facilitando el retorno sanguíneo y provocando la afluencia de sangre nueva arterial.

        d) Los huesos: Mejora el metabolismo de la zona al estimular los tejidos que envuelven al hueso.

        e) Las articulaciones: Elimina y evita adherencias provocadas por líquidos, generalmente resultante de inflamaciones, que se depositan en los tejidos o en la cavidad articular.

        f) El sistema circulatorio: La presión sobre las venas facilita la salida de detritus y metabolitos. Mejora la circulación arterial al tratar profundamente la masa muscular. Estimula el efecto de drenaje linfático.

        g) El sistema nervioso: Mejora la nutrición y por lo tanto su funcionamiento y la regeneración de los nervios periféricos al aportarles mayor flujo sanguíneo. Anestesia las terminaciones nerviosas cutáneas.

        g) El metabolismo: Después del masaje aumenta la cantidad de orina y la eliminación de cloruro sódico, nitrógeno y fósforo.

        Proporciona además beneficios mentales o psicosomáticos, causando sensación de bienestar y relajación.